Schritt 1: Stelle dich aufrecht in einen Türrahmen oder zwischen zwei Wände, die Füße schulterbreit auseinander.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und lege die Handflächen flach gegen die Wände oder den Türrahmen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Verlagere das Körpergewicht leicht nach vorne, indem du einen kleinen Schritt mit einem Fuß machst oder den Oberkörper sanft vorneigst.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig, ohne die Spannung in Brust und Schultern zu verlieren.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung nach einer kurzen Pause.