Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht entspannt, Blick geradeaus.

Schritt 2: Beuge beide Ellbogen auf etwa 90 Grad und halte die Oberarme nah am Körper.

Schritt 3: Ziehe beide Ellbogen gleichzeitig kräftig nach hinten, indem du die Schulterblätter aktiv zusammendrückst.

Schritt 4: Öffne dabei die Brust nach vorne und neige den Kopf leicht nach hinten, um die Dehnung im vorderen Schulter- und Brustbereich zu verstärken.

Schritt 5: Halte die Endposition für 2–3 Sekunden und spüre die Dehnung in der vorderen Schulter und Brust.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.