Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und halte den Blick geradeaus.

Schritt 2: Führe beide Arme hinter dem Rücken zusammen und verschränke die Hände oder fasse sie locker.

Schritt 3: Strecke die Arme und hebe sie nach hinten oben, bis du eine deutliche Dehnung in Brust und vorderen Schultern spürst.

Schritt 4: Drücke dabei die Brust nach vorn und ziehe die Schulterblätter zusammen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und atme ruhig weiter.

Schritt 6: Senke die Arme langsam wieder ab und löse die Spannung.