Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Blick geradeaus, Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Halte einen Stab mit beiden Händen hinter dem Körper in Hüfthöhe, Griff etwas breiter als schulterbreit, Handflächen nach hinten.

Schritt 3: Strecke die Arme durch und führe den Stab langsam nach oben und hinten, indem du die Schultern nach außen rotierst.

Schritt 4: Hebe die Arme so weit an, bis du eine intensive Dehnung in der Brust und den vorderen Schultern spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Senke die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung nach einer kurzen Pause.