Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Blick geradeaus.

Schritt 2: Führe einen Arm hinter deinen Rücken, sodass der Handrücken auf dem unteren Rücken liegt.

Schritt 3: Greife mit der freien Hand das Handgelenk oder den Unterarm des hinteren Arms.

Schritt 4: Ziehe den hinteren Arm sanft zur gegenüberliegenden Seite, bis du eine Dehnung im vorderen Schulterbereich spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Arm.