Schritt 1: Lege dich rücklings auf den Boden und platziere die Faszienrolle der Länge nach unter Wirbelsäule und Kopf, die Füße stehen aufgestellt auf dem Boden.

Schritt 2: Strecke einen Arm seitlich in Schulterhöhe aus, die Handfläche zeigt nach oben, den anderen Arm legst du entspannt ab oder hinter den Kopf.

Schritt 3: Lass den ausgestreckten Arm durch die Schwerkraft nach unten Richtung Boden sinken, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 4: Atme ruhig weiter und halte die Position 20 bis 30 Sekunden, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.

Schritt 5: Hebe den Arm anschließend vorsichtig an und wechsle die Seite.