Schritt 1: Setze dich aufrecht auf das vordere Ende einer Flachbank und halte die Füße fest am Boden.

Schritt 2: Führe beide Arme gestreckt hinter deinen Rücken, die Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Dein Trainingspartner steht hinter dir und hält einen Stab bereit, den du mit beiden Händen fasst.

Schritt 4: Der Partner hebt den Stab langsam und gleichmäßig an, bis du eine deutliche Dehnung in Brust und vorderer Schulter spürst.

Schritt 5: Halte Brust und Oberkörper offen, den Rücken gerade, und atme ruhig weiter.

Schritt 6: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und lasse die Arme anschließend kontrolliert wieder sinken.