Schritt 1: Setze dich auf den Boden, die Beine sind ausgestreckt, und lehne dich mit dem Rücken leicht an den Gymnastikball.

Schritt 2: Strecke die Arme seitlich nach hinten, die Handflächen zeigen nach vorn, der Brustkorb bleibt offen.

Schritt 3: Dein Trainingspartner steht hinter dir, fasst deine Arme und führt sie langsam nach hinten und leicht nach oben.

Schritt 4: Gehe nur so weit, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust spürst, ohne Schmerz in der Schulter.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 6: Lass deinen Partner die Arme langsam wieder lösen und führe sie zurück in die Ausgangsposition.