Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade vor dir aus.

Schritt 2: Platziere beide Hände flach hinter deinem Gesäß auf dem Boden, Finger zeigen nach hinten oder leicht zur Seite.

Schritt 3: Stütze dich auf den Händen ab und verlagere das Gewicht leicht nach hinten, sodass der Oberkörper sich leicht neigt.

Schritt 4: Ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen und drücke sie nach unten, um die Schultern von den Ohren wegzubewegen.

Schritt 5: Öffne die Brust nach oben und vorne, halte den Kopf neutral oder neige ihn leicht nach hinten für eine intensivere Dehnung.

Schritt 6: Halte die Position 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig, ohne die Schultern hochzuziehen.