Schritt 1: Setze dich auf den Boden vor eine Flachbank und platziere beide Hände schulterbreit auf der Bankkante hinter dir, Finger zeigen nach hinten.

Schritt 2: Strecke die Arme durch und richte den Oberkörper aufrecht auf, sodass das Gewicht gleichmäßig auf beiden Händen liegt.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte langsam nach vorne und unten, bis du eine deutliche Dehnung in den vorderen Schultern und der Brust spürst.

Schritt 4: Halte die Ellbogen leicht weich, aber weitgehend gestreckt, und vermeide ein starkes Hohlkreuz.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Drücke dich anschließend kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.