Schritt 1: Setze dich auf den Boden und platziere beide Hände hinter deinem Körper auf dem Boden, Finger zeigen nach hinten.

Schritt 2: Beuge die Beine und lege sie seitlich versetzt ab, sodass du eine stabile, entspannte Sitzposition einnimmst.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht leicht auf die Stützarme und hebe die Brust aktiv nach oben Richtung Decke.

Schritt 4: Lass den Kopf kontrolliert in den Nacken sinken und richte den Blick zur Decke, um die Dehnung in der vorderen Schulter und Brust zu verstärken.

Schritt 5: Halte die Position für 20–30 Sekunden, atme dabei tief und gleichmäßig und vertiefe die Öffnung der Brust mit jeder Ausatmung.

Schritt 6: Führe den Kopf und den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne abrupt zu bewegen.