Schritt 1: Stelle dich etwas mehr als schulterbreit hin und halte den Stab mit weitem Obergriff über dem Kopf.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht nach unten und halte den Brustkorb offen.

Schritt 3: Kippe den Stab zur Seite, sodass eine Hand oben hinter dem Kopf bleibt und die andere Hand den Stab nach unten zur Hüfte führt.

Schritt 4: Beuge dabei die Knie leicht, bleibe aufrecht und spüre die Dehnung in Schulter und Brust des oberen Arms.

Schritt 5: Halte die Dehnung kurz, atme ruhig weiter und führe den Stab dann zurück in die Ausgangsposition über dem Kopf.

Schritt 6: Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung kontrolliert, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.