Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und verschränke die Hände hinter deinem Rücken.

Schritt 2: Strecke die Arme durch und richte den Oberkörper auf, der Blick geht nach vorn.

Schritt 3: Hebe die verschränkten Hände langsam nach hinten oben, bis du eine deutliche Dehnung in Brust und vorderer Schulter spürst.

Schritt 4: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 5: Senke die Arme kontrolliert wieder ab und löse die Hände.