Schritt 1: Setze dich aufrecht vor eine Bank und platziere beide Hände schulterbreit auf der Bankkante hinter dir, Finger zeigen nach hinten oder zur Seite.

Schritt 2: Stelle die Füße flach auf den Boden, Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt.

Schritt 3: Hebe die Brust aktiv an und ziehe die Schulterblätter zusammen und nach unten.

Schritt 4: Schiebe den Oberkörper langsam nach vorne und unten, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust und den vorderen Schultern spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung nach Bedarf.