Schritt 1: Setze dich auf den Boden mit gestreckten Beinen und platziere die Hände schulterbreit hinter deinen Hüften, Finger zeigen nach hinten.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke dich mit den Armen vom Boden ab.

Schritt 3: Hebe die Hüfte an, bis Schultern, Hüfte und Fersen eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte den Kopf in neutraler Position, Blick nach oben oder leicht nach vorne gerichtet.

Schritt 5: Halte die Position für die vorgegebene Zeit und achte darauf, dass die Hüfte nicht absinkt.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert zurück zum Boden, um die Übung zu beenden.