Schritt 1: Hänge einen Fuß in die TRX-Schlaufe ein und stütze dich auf beiden Unterarmen auf dem Boden ab, Ellbogen direkt unter den Schultern.

Schritt 2: Strecke den Körper vollständig aus und hebe die Hüfte vom Boden, sodass Kopf, Rumpf und Beine eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Hebe das freie Bein gestreckt vom Boden ab, bis es auf Höhe des eingehängten Beins ist.

Schritt 4: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel aktiv an, um die Hüfte stabil und gerade zu halten.

Schritt 5: Halte die Position für die vorgegebene Zeit, atme gleichmäßig und vermeide jedes Absinken oder Hochwölben der Hüfte.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert ab, wechsle den Fuß in der Schlaufe und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.