Schritt 1: Knie dich auf eine Matte und lege die Unterarme mit locker geballten Fäusten auf den Gymnastikball, der Körper bildet von den Knien bis zum Kopf eine Linie.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß fest an und halte den Rücken neutral, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 3: Rolle den Ball kontrolliert nach vorn, indem du die Arme nach vorn streckst und der Oberkörper sich weit über den Ball streckt.

Schritt 4: Gehe nur so weit, wie du die Körperspannung halten kannst und die Hüfte nicht durchhängt.

Schritt 5: Ziehe den Ball mit der Kraft aus Bauch und Schultern wieder zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme beim Ausrollen ein und beim Zurückrollen aus.