Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf eine Flachbank, sodass deine Hüfte genau an der Bankkante liegt und beide Beine frei in der Luft hängen.

Schritt 2: Stütze dich mit den Armen seitlich an der Bank oder am Boden ab, um deinen Oberkörper stabil zu halten.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf an und hebe beide Beine auf Hüfthöhe, sodass sie eine gerade Linie mit dem Körper bilden.

Schritt 4: Führe nun abwechselnd schnelle, kontrollierte Auf- und Abbewegungen mit dem rechten und linken Bein aus — ein Bein geht hoch, während das andere absinkt.

Schritt 5: Halte die Knie dabei gestreckt und die Bewegungsamplitude gleichmäßig, ohne die Hüfte zu verdrehen oder den unteren Rücken zu überstrecken.

Schritt 6: Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder die vorgegebene Zeit durch und senke anschließend beide Beine kontrolliert ab.