Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Pezziball, sodass der Ball mittig unter deiner Hüfte und deinem Unterbauch positioniert ist.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Händen schulterbreit auf dem Boden ab, die Arme sind leicht gebeugt oder gestreckt, der Kopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 3: Strecke beide Beine nach hinten aus, die Zehenspitzen berühren leicht den Boden und der gesamte Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 4: Spanne Rumpf und Gesäß an, dann hebe ein gestrecktes Bein kontrolliert so weit nach oben, bis es auf Höhe oder leicht über der Körperlinie ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke das Bein langsam wieder ab und wechsle anschließend auf die andere Seite.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Hüfte während der gesamten Bewegung parallel zum Boden bleibt und nicht zur Seite kippt oder rotiert.