Schritt 1: Knie dich auf den Boden und platziere das Ab-Wheel direkt unter deinen Schultern, greife die Griffe schulterbreit mit beiden Händen.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß fest an, um die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu stabilisieren.

Schritt 3: Rolle das Wheel langsam und kontrolliert nach vorne, indem du die Hüfte streckst und den Oberkörper parallel zum Boden absenkst.

Schritt 4: Bewege das Wheel so weit nach vorne, bis es die Wand berührt – die Wand verhindert ein Überstrecken und gibt dir eine sichere Endposition.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz, dann ziehe das Wheel mit Kraft aus Bauch und Latissimus wieder zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in den aufrechten Kniestand zurück, ohne das Hohlkreuz einzufallen zu lassen.