Schritt 1: Stelle den Kabelzug auf Brusthöhe ein und befestige einen Einzelgriff oder eine Schlaufe.

Schritt 2: Tritt seitlich zum Kabelzug und nimm einen Ausfallschritt ein: das dem Kabelzug zugewandte Bein vorne, das hintere Knie zeigt nach unten, beide Knie etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 3: Greife den Griff mit beiden Händen und halte ihn mit angewinkelten Armen direkt vor der Brust, Ellbogen nah am Körper.

Schritt 4: Atme aus und drücke die Hände langsam und kontrolliert horizontal vom Körper weg, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz und widerstehe dem Zug des Kabelzugs, ohne den Rumpf zu rotieren oder die Hüfte zu kippen.

Schritt 6: Führe die Hände kontrolliert zur Ausgangsposition vor der Brust zurück und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.