Schritt 1: Gehe in den Unterarmstütz: Die Ellbogen sind direkt unter den Schultern, die Unterarme liegen parallel auf dem Boden.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, sodass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Senke das Becken kontrolliert ab und hebe die Brust, indem du den Oberkörper leicht nach vorn schiebst.

Schritt 4: Drücke dich über die Unterarme zurück in die gerade Plank-Position und spanne dabei den Bauch fest an.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter, halte den Nacken lang und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ruhig und kontrolliert.