Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor das Schlingentrainer-System und greife beide Griffe mit neutralem Griff, Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an, drücke den unteren Rücken leicht flach und aktiviere die Gesäßmuskulatur als Vorbereitung.

Schritt 3: Lehne dich kontrolliert nach vorne und führe die gestreckten Arme gleichzeitig über den Kopf, sodass der Körper als gerade Einheit nach vorne kippt.

Schritt 4: Bewege dich so weit nach vorne, bis Arme, Oberkörper und Beine eine möglichst gerade diagonale Linie bilden – das ist die Endposition.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann ziehe die Arme aktiv zurück zur Ausgangsposition, indem du die Bauchmuskulatur und den Latissimus einsetzt.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in den aufrechten Stand zurück und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.