Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Knie hüftbreit auf dem Boden, Hände schulterbreit darunter, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte den Rücken in neutraler Position – weder durchgebogen noch gerundet.

Schritt 3: Hebe die rechte Hand langsam vom Boden ab und tippe mit ihr die linke Schulter an.

Schritt 4: Setze die rechte Hand kontrolliert wieder auf dem Boden ab, ohne das Becken zu kippen oder zu rotieren.

Schritt 5: Hebe anschließend die linke Hand ab und tippe die rechte Schulter an, dann kehre zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch und halte die Hüften dabei stets waagerecht und ruhig.