Schritt 1: Begib dich in die Liegestützposition: Hände schulterbreit unter den Schultern, Arme gestreckt, Zehen auf dem Boden aufgestellt.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Rumpf fest an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Hebe das rechte Bein kontrolliert vom Boden ab und strecke es nach hinten-oben, bis es auf Hüfthöhe oder leicht darüber ist.

Schritt 4: Halte die Position kurz, ohne das Becken zu kippen oder die Lendenwirbelsäule zu überstrecken.

Schritt 5: Führe das rechte Bein langsam zurück zum Boden in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wechsle auf das linke Bein und wiederhole die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel für die gewünschte Wiederholungszahl.