Schritt 1: Geh in die Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern und einem geraden Körper.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß fest an, damit die Hüfte nicht absackt.

Schritt 3: Strecke einen Arm gerade nach vorn aus, ohne die Hüfte zu verdrehen.

Schritt 4: Setze den Arm wieder ab und hebe ein Bein gestreckt nach hinten an.

Schritt 5: Wechsle kontrolliert zwischen Arm und Bein, ohne dass der Rumpf wackelt.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und halte die Körperspannung durchgehend.