Schritt 1: Positioniere dich im Vierfüßlerstand auf dem Boden, Hände direkt unter den Schultern, Knie unter den Hüften, lege ein Gleitpad unter den Fußballen des rechten Fußes.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte den Rücken in neutraler Position, Blick zeigt senkrecht zum Boden.

Schritt 3: Gleite das rechte Bein langsam nach hinten, indem du es gestreckt auf dem Gleitpad nach hinten schiebst, und hebe gleichzeitig den linken Arm gestreckt nach vorne-oben.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit aus, bis Arm und Bein eine gerade Linie parallel zum Boden bilden, ohne dass das Becken zur Seite kippt oder der Rücken durchhängt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann gleite das Bein kontrolliert zurück und senke den Arm gleichzeitig zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus oder wechsle nach jeder Wiederholung die Seite, achte dabei stets auf ein stabiles, nicht rotierendes Becken.