Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Handgelenke unter den Schultern, Knie unter den Hüften, Rücken gerade und neutral.

Schritt 2: Spanne die Körpermitte an und stelle sicher, dass das Gewicht gleichmäßig auf beiden Händen und dem rechten Knie verteilt ist.

Schritt 3: Hebe das linke Bein vom Boden ab und führe es gestreckt seitlich-diagonal nach hinten oben, bis es etwa auf Hüfthöhe oder leicht darüber ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung in Gesäß und hinterer Oberschenkelmuskulatur des linken Beins.

Schritt 5: Führe das linke Bein kontrolliert und langsam wieder zurück in die Ausgangsposition neben das rechte Knie.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.