Schritt 1: Knie dich vor den Gymnastikball und lege die Unterarme darauf ab, die Fäuste liegen zusammen. Strecke die Beine nach hinten und stütze dich auf die Fußspitzen.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, sodass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Rolle den Ball langsam nach vorn, indem du die Arme streckst, bis dein Oberkörper fast gestreckt über dem Ball liegt.

Schritt 4: Halte dabei den Rumpf fest angespannt und lass das Becken nicht durchhängen.

Schritt 5: Ziehe den Ball mit der Kraft von Bauch und Schultern kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme beim Ausrollen ein und beim Zurückziehen aus.