Schritt 1: Gehe in den Unterarmstütz, die Ellbogen direkt unter den Schultern und der Körper von den Fersen bis zum Kopf in einer geraden Linie.

Schritt 2: Stelle die Zehenspitzen auf dem Boden auf und spanne Bauch sowie Gesäß fest an.

Schritt 3: Hebe die Hüfte kontrolliert ein Stück nach oben, sodass sich das Gesäß leicht anhebt.

Schritt 4: Halte die Position kurz, während Rumpf und Beine stabil bleiben.

Schritt 5: Senke die Hüfte langsam wieder ab, bis der Körper erneut eine gerade Linie bildet, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Wiederhole die Auf- und Abbewegung gleichmäßig und halte dabei die Körperspannung durchgehend aufrecht.