Schritt 1: Setze dich auf den Boden, platziere die Hände schulterbreit hinter deiner Hüfte mit den Fingern nach vorne oder leicht zur Seite zeigend.

Schritt 2: Drücke dich mit den Händen und Fersen vom Boden ab und hebe die Hüfte an, bis Körper, Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne Gesäß, Bauch und Rückenstrecker aktiv an, um die Hüfte stabil in der Höhe zu halten.

Schritt 4: Strecke ein Bein vollständig und hebe es kontrolliert senkrecht nach oben, bis es etwa senkrecht zum Boden steht.

Schritt 5: Senke das Bein langsam wieder ab, ohne die Hüfte abzulassen, und wechsle dann zur anderen Seite.

Schritt 6: Führe die Wiederholungen im Wechsel durch und achte darauf, dass die Hüfte auf beiden Seiten konstant auf gleicher Höhe bleibt.