Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und platziere beide Fersen auf dem Pezziball, die Arme liegen gestreckt seitlich neben dem Körper auf dem Boden.

Schritt 2: Hebe ein Bein vom Ball ab und strecke es diagonal in die Luft, sodass nur ein Unterschenkel auf dem Ball aufliegt.

Schritt 3: Drücke die Hüfte nach oben, bis Schultern, Hüfte und das aufliegende Knie eine gerade Linie bilden – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe den Ball mit dem aufliegenden Bein durch Beugung im Knie kontrolliert zur Gesäßseite, während das freie Bein gleichzeitig diagonal nach oben-außen ausschwingt.

Schritt 5: Halte die Hüfte in der gesamten Bewegung angehoben und spanne Gesäß sowie Rumpf aktiv an.

Schritt 6: Strecke das aufliegende Bein langsam wieder aus und führe das freie Bein zurück in die Ausgangsposition, ohne die Hüfte abzusenken. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle das Bein.