Schritt 1: Setze dich vor eine Flachbank und lege die Fersen eng nebeneinander auf der Bankoberfläche ab.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Händen schulterbreit hinter dir auf dem Boden ab, Finger zeigen nach vorne oder leicht zur Seite.

Schritt 3: Hebe die Hüfte an, bis Fersen, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Spanne Gesäß, Oberschenkelrückseite und Rumpf gleichzeitig an, um die Körperspannung zu halten.

Schritt 5: Halte diese Position für die vorgesehene Zeit und achte darauf, dass die Hüfte nicht absinkt oder überstreckt.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert ab, um die Übung zu beenden.