Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit einer Hand im neutralen Griff vor deinem Körper.

Schritt 2: Schiebe die Hüfte zurück und beuge den Oberkörper nach vorne, bis er etwa 45–60 Grad zur Senkrechten geneigt ist, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade.

Schritt 3: Lass die Kurzhantel kontrolliert zwischen deinen Beinen nach hinten-unten pendeln.

Schritt 4: Strecke explosiv Hüfte und Knie, um den Schwung zu initiieren, und führe die Kurzhantel mit gestrecktem Arm auf Schulterhöhe nach vorne.

Schritt 5: Richte dich dabei vollständig auf, Gesäß und Rumpf sind am oberen Punkt angespannt.

Schritt 6: Lass die Kurzhantel kontrolliert zurückpendeln, beuge gleichzeitig wieder Hüfte und Knie und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle die Seite.