Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, die Arme liegen gestreckt und leicht abgespreizt neben dem Körper.

Schritt 2: Stelle einen Fuß mit der Ferse flach auf dem Boden auf, das Knie ist angewinkelt. Lege den anderen Fuß auf ein Handtuch oder eine Gleitunterlage, das Bein ist dabei leicht gestreckt.

Schritt 3: Drücke durch die Ferse des aufgestellten Fußes und hebe die Hüfte vom Boden an, bis Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Ziehe in der angehobenen Position den gleitenden Fuß kontrolliert zur Hüfte heran, indem du das Knie beugst und die Ferse über den Boden gleiten lässt.

Schritt 5: Schiebe den Fuß langsam wieder zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne die Hüfte abzusenken.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert zurück auf den Boden und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.