Schritt 1: Lege dich in den Unterarmstütz: Ellbogen direkt unter den Schultern, Unterarme flach auf dem Boden, Zehenspitzen aufgestellt, Körper gerade von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel an, um die neutrale Körperspannung zu sichern.

Schritt 3: Hebe die Hüfte kontrolliert nach oben, indem du die Hüftbeuger dehnst und das Gesäß in Richtung Decke drückst, bis eine deutliche umgekehrte V-Form entsteht.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, Fersen drücken aktiv nach unten, Beine bleiben gestreckt.

Schritt 5: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert zurück in die gerade Plank-Position, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und halte dabei durchgehend die Körperspannung aufrecht.