Schritt 1: Fixiere eine Langhantel in einem Landmine-Halter und stelle dich seitlich zum freien Stangenende auf einem Bein auf, das Standbein leicht gebeugt.

Schritt 2: Greife das freie Ende der Stange mit beiden Händen und halte sie auf Hüfthöhe, Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Beuge dich kontrolliert aus der Hüfte nach vorne und hebe dabei das freie Bein gestreckt nach hinten an, während die Stange dem Bogen des Landmines folgend abgesenkt wird.

Schritt 4: Senke den Oberkörper so weit ab, bis er zusammen mit dem angehobenen Bein eine möglichst waagerechte Linie bildet und du eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur des Standbeins spürst.

Schritt 5: Halte die Hüfte gerade und verhindere jede seitliche Rotation, der Kern bleibt während der gesamten Bewegung angespannt.

Schritt 6: Drücke durch die Ferse des Standbeins und kehre durch Hüftstreckung kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, führe alle Wiederholungen einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.