Schritt 1: Lege die Schulterblätter quer auf die Flachbank und stelle beide Fersen auf dem erhöhten Step ab, sodass die Hüfte frei in der Luft hängt.

Schritt 2: Hebe ein Bein vom Step ab und beuge es auf etwa 90 Grad, halte es während der gesamten Übung in dieser Position.

Schritt 3: Senke die Hüfte kontrolliert nach unten, bis sie knapp über dem Boden schwebt – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Drücke die Hüfte kraftvoll nach oben, indem du das Gesäß anspannst und das Becken nach oben schiebt, bis Schultern, Hüfte und Standbein eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die obere Position für eine kurze Pause, spanne das Gesäß maximal an und vermeide ein Hohlkreuz in der Lendenwirbelsäule.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, ohne den Boden zu berühren, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.