Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Blick geradeaus, Körper angespannt.

Schritt 2: Lasse beide Arme seitlich am Körper hängen, Handflächen zeigen nach innen oder leicht nach hinten.

Schritt 3: Führe beide gestreckten Arme langsam nach hinten, so weit wie möglich, ohne die Ellbogen zu beugen.

Schritt 4: Ziehe dabei die Schulterblätter aktiv zusammen und öffne die Brust nach vorne.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und tief.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung nach Bedarf.