Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich neben eine Wand, sodass deine rechte Schulter zur Wand zeigt.

Schritt 2: Strecke den rechten Arm auf Schulterhöhe aus und lege die Handfläche flach gegen die Wand, Finger zeigen nach hinten oder oben.

Schritt 3: Platziere die freie linke Hand in die Hüfte und halte den Rücken gerade.

Schritt 4: Drehe den Oberkörper und die Hüfte langsam von der Wand weg, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust und der vorderen Schulter spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig, ohne die Schulter hochzuziehen.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.