Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden, strecke die Beine aus und stütze dich mit den Händen hinter dem Körper ab.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich nach hinten, die Handflächen zeigen nach vorn.

Schritt 3: Dein Trainingspartner steht hinter dir, greift deine Handgelenke oder Arme und zieht sie sanft nach hinten und leicht nach oben.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht, die Schultern tief und die Brust offen, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 6: Lass deinen Partner die Arme langsam und kontrolliert loslassen, damit du aus der Dehnung zurückkehren kannst.