Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Blick geradeaus, Schultern entspannt nach unten.

Schritt 2: Hebe einen Arm nach oben und winkle den Ellbogen an, sodass die Hand hinter deinem Kopf beziehungsweise Nacken zu liegen kommt.

Schritt 3: Richte den angewinkelten Ellbogen nach oben aus, sodass du eine Dehnung in der Brust und der vorderen Schulter auf dieser Seite spürst.

Schritt 4: Halte die Endposition für 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter.

Schritt 5: Löse die Spannung und führe den Arm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.