Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank mit beiden Füßen flach auf dem Boden.

Schritt 2: Halte das Widerstandsband mit der rechten Hand über den Kopf, Ellbogen zeigt nach oben, Hand hinter dem Kopf.

Schritt 3: Führe die linke Hand von unten hinter den Rücken und greife das andere Ende des Bandes.

Schritt 4: Ziehe beide Hände sanft voneinander weg – die obere Hand nach oben, die untere nach unten – bis du eine deutliche Dehnung in Schulter und Trizeps spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden, atme dabei gleichmäßig und halte den Rücken aufrecht.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Armposition und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.