Schritt 1: Begib dich in die Liegestützposition: Hände etwas schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper gerade von Kopf bis Ferse, Zehen aufgestützt.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Rumpf fest an und halte diese Spannung während der gesamten Übung aufrecht.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper ab, bis die Brust fast den Boden berührt.

Schritt 4: Drücke dich explosiv wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Schritt 5: Rotiere im oberen Umkehrpunkt den Körper zur Seite und strecke einen Arm gerade nach oben zur Decke, sodass du kurz im seitlichen Stütz auf einem Arm balancierst.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm im Wechsel.