Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt oder leicht angewinkelt auf dem Boden.

Schritt 2: Greife je eine Kettlebell mit beiden Händen und positioniere sie auf Brusthöhe mit senkrechten Unterarmen und Ellbogen nah am Körper.

Schritt 3: Drücke die rechte Kettlebell kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Halte die linke Kettlebell stabil auf Brusthöhe, während der rechte Arm oben ist.

Schritt 5: Senke die rechte Kettlebell langsam zurück auf Brusthöhe und drücke sofort danach die linke Kettlebell nach oben.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen den Seiten und halte den Rücken flach auf dem Boden gedrückt.