Schritt 1: Begib dich in die Liegestützposition: Hände schulterbreit auf dem Boden, Körper gestreckt, Zehen aufgestellt, Blick nach unten.

Schritt 2: Senke die Brust kontrolliert zum Boden ab, indem du die Ellbogen seitlich-rückwärts beugst.

Schritt 3: Drücke dich explosiv nach oben und rotiere gleichzeitig den Oberkörper zur Seite, sodass du auf einer Hand und einem Fuß im Seitstütz landest.

Schritt 4: Schwinge das obere Bein gestreckt nach vorne außen, während du den freien Arm zur Decke streckst und die Balance hältst.

Schritt 5: Führe das Bein zurück, senke den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

Schritt 6: Wechsle die Rotationsseite mit jeder Wiederholung und halte die Hüfte während der gesamten Bewegung stabil und gerade.