Schritt 1: Stelle zwei Flachbänke parallel im schulterbreiten Abstand auf und lege eine Gewichtsscheibe auf deinen oberen Rücken.

Schritt 2: Stütze dich mit je einer Hand auf jede Bank, strecke die Arme durch und bringe den Körper in eine gerade Liegestützposition mit angespanntem Rumpf und Gesäß.

Schritt 3: Beuge die Arme kontrolliert und lass dich zwischen die Bänke fallen, bis die Hände flach auf dem Boden zwischen den Bänken aufkommen.

Schritt 4: Senke die Brust in der tiefen Position weiter ab, bis sie deutlich unter das Niveau der Bankoberflächen absinkt, und halte kurz inne.

Schritt 5: Drücke dich explosiv aus dem tiefen Liegestütz nach oben, sodass die Hände wieder auf die Bänke zurückkehren.

Schritt 6: Strecke die Arme vollständig durch und kehre zur Ausgangsposition zurück, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.