Schritt 1: Gehe in eine breite Liegestützposition: Strecke einen Arm weit zur Seite aus, Hand flach auf dem Boden, Finger zeigen seitlich; der andere Arm ist direkt unter der Schulter positioniert.

Schritt 2: Spanne Rumpf, Gesäß und Beine an, um eine gerade Körperlinie zu halten.

Schritt 3: Beuge den Stützarm kontrolliert und senke den Körper zur Seite dieses Arms ab, während der ausgestreckte Arm vollständig gestreckt bleibt.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis die Brust fast den Boden auf der Seite des Stützarms berührt.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über den Stützarm wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Körper zu verdrehen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsle die Stütz- und Streckseite.