Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur TRX-Aufhängung, greife einen Griff mit einer Hand im neutralen Griff auf Brusthöhe und trete mit den Füßen so weit nach vorne, dass dein Körper in einem schrägen Winkel von etwa 30–45 Grad zur Vertikalen steht.

Schritt 2: Spanne Rumpf, Gesäß und Beine an, um den Körper als starre Linie zu stabilisieren, und richte den Blick nach vorne-unten.

Schritt 3: Beuge den Ellenbogen des haltenden Arms kontrolliert, während du den Körper nach vorne-unten fallen lässt, bis die Brust annähernd auf Griffhöhe abgesenkt ist.

Schritt 4: Halte die freie Hand locker seitlich am Körper und verhindere aktiv, dass die Hüfte zur Seite dreht oder abkippt.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll durch die Brust und den Trizeps zurück in die Ausgangsposition, bis der Arm nahezu gestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann den Arm und wiederhole die Übung mit gleicher Wiederholungszahl.