Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Aufhängung des Schlingentrainers und greife beide Griffe mit neutralem Griff auf Brusthöhe.

Schritt 2: Hebe ein Bein vom Boden ab und halte es leicht angewinkelt in der Luft, um die Stabilisationsanforderung zu erhöhen.

Schritt 3: Lehne dich kontrolliert nach vorne, indem du die Arme beugst und den Körper als gerade Linie vom Standfuß bis zum Kopf schräg nach vorne fallen lässt.

Schritt 4: Senke die Brust bis kurz vor die Griffe ab, ohne die Hüfte einzuknicken oder den Rücken zu runden.

Schritt 5: Drücke beide Griffe kraftvoll nach vorne-unten weg und strecke die Arme vollständig, um den Körper wieder in die aufrechte Position zu schieben.

Schritt 6: Halte das angehobene Bein während der gesamten Bewegung in der Luft und führe alle Wiederholungen durch, bevor du das Bein wechselst.